200% 더 나은 삶을 살기 위해!! 당신의 뇌는 최적화를 원한다. 주요내용.

당신의 뇌는 최적화를 원한다.

 

몸 때문이 아니리 뇌 때문이다.

내가 하는 업무(행동, 목표)에 가장 잘맞는 신경물질이 뭔지 알고, 그것을 활용하면 업무효율이 올라가고 스트레스를 최소화할수 있다.

뇌 구조와 기능을 '신경전달물질' 이라는 관점에서 이해하고,"즉각적으로 업무능력을로 항상 시키는 노하우를 다양하게 익히게 구성"

 

 

도파민 

 

행복호르몬, 목표를 달할때 분비, 목표를 세우떄 부터 분비, 보상을 얻는 자극은 흥분 (뇌의 보상을 주면 동기부여가 된다)

즉각적인 칭찬은 도파민 분비

일하는 방식이 바뀔떄 분비

-평소와 다른방법 접근

-새로운 장소와 환경

-목표를 달성하는 상상을 하면 도파민 분비

 

도파민이 분비되는 목표달성 7단게

1 단계 명확한 목표를 세운다

2 단계 목표를 이룬 자신을 구체적으로 상상한다

3 단계 목표를 자주 확인한다

4 단계 즐겁게 실행한다

5 단계 목표를 달성하면 자신에게 상을 준다

6 단계 즉기 더 높은 목표를 새롭게 세운다

7 단계 1~6단계를 반복한다

 

 

노르아드레날린

투쟁 또는 도피 상황에서 분비된다

공포나 불안에 의해 노르아드레날린이 분비되면 주의집중력과 각성도가 오른다.

동기부여는 노르아드레날린을 단기적으로 올린다

마감 설정은 업무효율을 올린다  (마감설정으로 노르아드레날린 상승 시키고, 휴식으로 줄인다)

도파민형 동기부여(칭찬)노르아르레날린형 동기부여(꾸짓다) 적절히 썩어서 사용

깜빡하는 실수가 많아졌다면 뇌가 지쳤다는 신호

아무리즐거워도 스트레스가 쌓인다. 일을 쉬지 않고 지나치게 하지 말자

일은 생각하는것 만으로도 스트레스가 쌓인다. 쉴떄는 휴대폰을 끄자

 

집중력과 기억력을 끌어올릴떄

질책으로 집중력을 올린다

스트레스는 노르아드레날린  정신 :주의력 판단력 상승

스트레스는 아드레날린 신체 : 신력 순반력 기억력 상승

 

노르아드레날린은 단기에 써야 효과적이다

지속적 사용은 피로누적

노르아드레날린은 즉가적이고 단기에 사용

도파민은 장기적으로 주로 사용

 

노르아드레날린 단기기억 증가

노르아드레날린 부족 -> 워킹메모리 감소->우울증

과도한 노르아드레날린 사용 -> 워킹메모리 감소 -> 우울증

 

 

아드레날린

끄고 켜는 법을 알아두어야 하는 아드레날린

 

승부물질인 아드레날린은 흥분, 분노와 함께 분비된다

신체 기능을 순간적으로 증진 시킨다

배에 힘주고 소리를 지르면 아드레날린이 나온다 (기합)

궁지에 몰려도 포기하지 마라 아드레날린이 도와 줄것이다,

심장두근 거림 성공할것이라는 증거

과도한 흥분 긴장은 심호흡으로 진정

만원지하철은 아드레날린 분비 

낮아 열심히 하고 밤에 푹 쉬어 아드레날린 스위치를 끈다

 

노르아드레날린- 뇌신경 

아드레날린 - 뇌 -> 신체 장기

 

토로신 -> L DOPA -> 도파민-> 노르아드레란린-> 아드레날린 순서로 분비

 

아드레날린 끄는 7가지 습관

1. 사람을 흥분시키는 오락을 적당히 한다.

2. 자기전 목욕 샤워는 40도 이하로 한다

3. 자기전 격렬한 운동은 하지 않는다.

4. 늦은 시간까지 야근을 하지 않는다.

5. 한가한 시간 가지기

6. 가족과 친구와 시간을 보낸다

7. 적극적을 휴식을 취한다.

 

아드레날린 억제법 -> 심호흡 명상

저혈당 공복 -> 아드레날린 분비 신경질적

 

세로토닌

스트레스를 줄이고 공감능력 키우는 세로토닌

 

일찍 일어나기 위해서 세로토닌 필요

치유물질세로노닌은 각성, 기분, 마음을 안정과 깊은 연광이 있다.

세로토닌을 활성화하는 3가지 방법은 햇볕 쬐기, 리듬운동(러닝걷기유산소 스쿼트 반복수가 많은 운동)

꼭꼭 싶어먹기

커튼을 열어두고 자면 아침에 일어나기 쉽다

기상 후 2~3시간 뇌의 골든타임을 유용하게 사용하자

뇌를 활성화하려면 반드시 아침을 먹어야 한다.

감동의 눈물에는 "치유"효과가 있다. 공감능력을 키우면 세로토닌 신경이 단련된다

평소 세로토닌 신경을 단련해두면 우울증 예방 효곽가 있다.

 

세로토니 활성화 - 고기먹기 아침먹기 아침샤워

 

답답할 때 기분전환에 도움 되는 7가지 '세로토닌 기분전환법'

-점심외식

-걸으며 생각하기

-심호흡

-낭독

-목 돌리기 운동

-위의 기분전환법 조합해서 실천하기

-세로토닌 활성화흘 습관화 하기 

 

멜라토닌

 

숙면과 재충전을 좌우하는 멜라톤닌

수면물질 멜라토닌이 분비되면 잠이 잘온다

멜라토닌은 숙면, 피로회복에 필수적인 뇌내 물질이디

불면은 몸과 마음의 병이 찾아올 징조일 수도 있다

멜라토닌 분비하는 7가지 방법

-침실을 깜깜하게 하고잔다

-자기 전에 우두운 방에서 긴장을 푼다

-밤늦은 시간에 편의점에서 잡지를 읽지 않는다

-자기 전에 게임 스마트폰 컴퓨터를 하지 않는다

-낮시간에 세로토닌을 충분히 활성화 한다(햇볕)

-아침에 햇살을 쬔다

하루7~8시간 정도 푹 자는 것을 목표로 한다.

 

 

아세틸콜린

 

영감과 아이디어가 필요할떄

인지기능 영감, 작업효율, 창조력, 발상력 등과 관련

의욕이 나지 않을 때는 일단 시작하라. "작업흥분"에 의해 의욕이 솟는다,

26분의 낮잠은 업무능력 34% 높입 

운동은 뇌를 활성화하는 가장 간단한 방법이다.

시터파 내면 영감이 쉽게 솟는다. 외출 낮잠 앉은 채로 손발움직이기, 호기심 자극으로 시터파를 낼수 있다.

풍경이 바뀌어도 시터파가 나온다.

아이디어가 떠오는 장소 4B BAR, BATHROOM, BUS, BED

오전에는 논리적인일, 오후에는 창조적인일

오전 

논리력, 결단력, 글쓰기, 번역 어학, 수준높은 계산, 논리력 냉철함 필요한 결단

오후

상상력, 창조력이 필요

뛰어난 영감을 얻으려면 재료가 되는 정보를 충분히 입력해야 한다. 그리고 영감이 떠오르면 즉시 메모한다,

흡연아세틸콜린 감소

 

엔도르핀

뇌 내 마약 엔도르핀이 분비되면 행복감과 황홀감이 돈다

알파파가 나와 치유되는 때와 긴장이 이완되었을 때 분비된다

엔도르핀은 각성작용 집중력 상상력 기억력이 높아진다 - 과잉분비시 환각

예) 러너스 하이

엔도르핀은 최상의 치유물질, 정신적 스트레스를 없애고 신체를 회복해 면역력을 키운다

엔도르핀을 분비 시키는 방법 운동, 매운음식 먹기, 기름진 음식먹기, 초콜릿먹기, 뜨거운물에 목욕 침치료, 명상, 경치구경

감사하는 마음 엔돌필 올리고(실패마저 감사),

남에게 감사하거나 감사의 말을 들면 엔도르핀이 분비된다.

일을 부탁받으면 기꺼이하는 마음을 가지자 도파민과 엔도르핀 동시분비, 마리못해 하면 노르아드레날린이 나온다

부탁을 들어줄때 도파민과 엔돌핀 증가

몰입상태 FLOW  큰목표는 작은 목표로 나누고 매일 해야 할을 할리스트에 정리하자. 해야 할 일을 명확히 하면 몰입하기 쉬워진다

엔도르핀 시냅스 기역성 을 높여 학습 효율 기억력을 높인다.

 

 

 

 

인간의 행동 2가지 괘감 불괘감

쾌감 도파민, 엔도르핀 -> 기억력, 학습, 상상력

불쾌감 노르아드레날린, 아드레날린 -> 순발력, 집중력"초인적 능력"-> 스트레스 코티졸 질병 발생

 

밤 멜라토닌으로 숙면,  오전 세로토닌 활성화

낮 아드레날린으로 일하고, 밤에 아드레날린 스위치를 끈다.

 

낮엔 학습하고 일하고

아이디어는 저녁에는 아세틸콜린으로 창의력을 만든다