위대한 조직, 위대한 회사, 위대한 가문이 되기 위해 꼭 실천해야 될 책 습관의 디테일

습관의 디테일 책이 스스로를 바꾸는 책이라면 

습관의 디테일은 주변을 바꾸는 책이라 볼수 있습니다.

 

인간 행동의 3요소

B = M A P

BEHAVIOR 행동  MOTIVATION 동기  ABILITY 능력  PROMPT 자극

행동은 동기 능력 자극으로 발생한다는 뜻

 

행동을 결정하는 4가지 원리

- 동기가 높을수록 행동할 가능성이 높다

- 어려운 행동일수록 행동할 가능성이 낮다

- 동기와 능력은 서로 보완한다. => 동기가 높고 능력(하기 쉬울떄) 쉽게 할수 있는 

- 자극없이는 어떤 행동일 일어나지 않는다

  * 나의 생각 자극은 나보다 타인의 행동을 유발해야 될때 더욱 유용하다.

 

 동기보다 능력, 능력보다 자극

- 1순위 자극 어떤 행동을 하게 할 자극이 있는지 확인

- 2순위 능력 행위자에게 행동을 할 능력이 있는지 확인  *능력이 적다면 행동을 쉽게하면됨

- 3순위 동기 행위자가 행동을 하도록 동기부여 되는지 확인

 

행동설계 7단계

1. 열망을 명확하게 한다

2. 행동 선택지를 탐색한다

3. 자신에게 적합한 구체적인 행동을 찾는다

4. 아주 작게 시작한다

5. 적절한 자극을 준다

6. 성공을 축하한다

7. 반복하고 확대한다

 

1. 열망을 명확하게 한다

- 동기는 상황 혹은 외부조건 나의 내부 마음에 따라 변한다

- 지속적인 동기를 열망이라 부른다

* 그냥 목표라고 보면 될것 같다

 

2. 행동 선택지를 탐색한다.

* 열망(목표)를 이루기 위한 행동을 나열한다.

 

3. 자신에게 적합한 구체적인 행동을 찾는다.

- 영향력은 크고 하기 쉬운 행동을 선택한다.

 

 

* 포그바 행동 모형 *

 

 

4. 아주 작게 시작한다

- 하기 어려운 행동은 쪼깨서 쉽게 시작하라

- 행동은 반복할수록 쉬워진다

* 익숙해 질때 난이도를 올린다.

- 기술을 향상시킬 방법을 찾는다

- 도구와 자원을 확보한다

 

 

* 능력체인 *

무엇이 이 행동을 어렵게 하는가?

능력체인중 어떤 고리가 가장 문제가 될지 정확하게 짚어낼수 있다

 

 

5. 적절한 자극을 준다

- 습관 스위치를 찾아서

- 어떤 행동도 적절한 자극 없이 일어나지 않는다 

* 타인의 경우 더욱 그러하다. 내적 동기가 충분한 자신의 행동 그렇지 않을수도 있다 (내 생각)

* 내적 동기가 있어도 혹은 이미 습광인 행동은 일어난다(내 생각)

 

습관 스위치(자극) - 인간 자극 - 어떤 단체에 들어가는것

                                상황 자극 - 특정 환경, 시간에 행동을 하는것

                                행위 자극 - 기존 습관에 새로운 습관을 더하는 것

 

적절한 자극(앵커) 조건 3가지

첫째, 물리적 장소 일치

둘째, 빈도 일치 (얼마나 자주 일어나는가, 내가 원하는 습관과 자극 비슷한 시기에 일어나는가)

셋째, 주제 또는 목적의 일치

 

 

6. 성공을 축하한다

- 축하는 긍정적인 경험은 뇌를 중독시킨다.

- 긍정적 강화를 경험할 떄 뇌에서는 도파민의 생산을 촉진한다

- 도파민을 좋아하는 행동을 기억하고 다시 행동하게 만든다.

- 즉각적인 보상이 효과적이다

- 나중에 큰 보상은 효과가 없다

- 축하도 배워야 하는 기술이다

- 승리감 자세, 주먹쥐는 자세, 슈퍼맨 원더우먼 자세 신체 동작은 감정(도파민분비)를 증폭

- 3번 축하 해야 한다. 

- 새로운 습관을 기억하는 순간

- 새로운 습관을 실천하는 순간

- 새로운 습관을 마친후

 

7. 반복하고 확대한다

 

이후 내용은 나의 행동의 관련성이 적었다.

이책은 나의 습관 60% 타인의 습관 개선 40% 이렇게 구성 되어있는것 같다.

그래서 "아주 작은 습관의 힘"과 달리 자극이란 단어가 있는 것 같다

 

집단 행동설계 7 단계 정도만 알고 있으면 될것 같다.

실제 집단 혹은 타인을 위해선 후반부도 다시 곱씹어야 할것이다.

 

아주 작은 습관의 힘

https://money-pipeline.tistory.com/120